kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">انتقل إلى تجريب

الأوزان Kettlebells-صاروخية شبيهة مع سميك مقابض وكان السلاح المفضل للالرباعين الروسية منذ أكثر من قرن من الزمان. انهم فقط الآن الحصول على مستحقاتهم في أمريكا. الأوزان توفر جميع الفوائد من التدريب الدمبل، بالإضافة إلى عدد قليل من أكثر. مقابض فائقة سميك تتحدى قبضة الخاص بك، والموقف من الوزن بالنسبة إلى مقبض يعمل الأساسية الخاصة بك بجد اضافية.

أفضل للجميع، kettlebells متعددة الاستعمالات. انهم مثالية للتمارين المتفجرة التي تعمل العضلات الرئيسية، وحرق الدهون في الجسم، وبناء القوة، ولكنها أيضا إضافة بعدا جديدا لالتحركات الكلاسيكية مثل المطابع الصدر والذباب. وأنت لا تحتاج إلى رف الجدار بطول منهم للحصول على تجريب كبيرة. وزوج واحد تكفي لهذا الروتين. استخدامها بانتظام وسترى الجسم كنت أريد دائما.

لماذا يعمل

وزن kettlebell توقف بضع بوصات تحت مقبضها، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة السيطرة عليها. كل شيء من قبضة الخاص بك حتى النخاع لديه على العمل بجدية أكبر مما لو كنت تستخدم الدمبل، لذلك يمكنك الحصول على المزيد من التحركات حتى الدمبل القياسية. هذا النشاط العضلي الزائد يعني جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية. الزوجين أن مع التمارين التي تستهدف الجسم كله وكان لديك صيغة لخسارة الدهون كبيرة.

واحد ذراع Kettlebell خطف

ذراع واحدة Kettlebell سوينغ

مزدوج Kettlebell بدين

مزدوجة Kettlebell عازمة على صف

Kettlebell التركية الحصول على ما يصل

ذراع واحدة Kettlebell

مزدوجة Kettlebell الصحافة العسكرية

Kettlebell كأس بدين

Kettlebell الطاحونة

اللياقة البدنية اليومية</div> <div class="show-more-end">